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2025-12-03콜레스테롤 관리에 좋지 않은 음식
소고기 소고기는 양질의 단백질 공급원이지만 갈비나 차돌박이등 지방함량이 높은 부위는 섭취에 주의가 필요합니다. 지방을 제거하지 않은 고지방육류는 다량의 콜레스테롤과 포화지방을 함유하고 있어 혈중 지질 농도에 악영향을 줄 수 있습니다. 버터 버터는 동물성 지방과 식물성 오일에서 유래한 포화지방산이 다량 함유되어있어 콜레스테롤 수치를 높이는 주요요인이 될 수 있습니다. 요리시 습관적으로 사용하는 버터의 양만 조절해도 일일 포화지방 섭취량을 크게 낮...
2025-11-29스트레스성 과식 끊는방법
따뜻한 차 마시기 따뜻한 차를 마시는 행위는 스트레스로 인한 당분 섭취 욕구를 억제하는데 효과적일 수 있습니다. 특히 계피는 임상적으로 인슐린 수치를 안정적으로 유지하는데 도움을 주는것으로 나타났습니다. 15분 걷기 감정적 허기를 느낄 때 야외로 나가 15분간 걷거나 달리는것은 효과적인 대처법입니다. 운동은 이완을 촉진하는 엔도르핀을 방출하며 신선한 공기 자체도 자연적인 스트레스 감소제 역할을 합니다. 이러한 규칙적인 신체활동은 기분개선, 수면...
2025-11-27겨울철 필수 영양소 다섯가지
비타민D 비타민D는 겨울철에 특히 중요한 영양소로 꼽힙니다. 겨울철에는 햇빛이 부족하고 공급경로도 한정적이기 때문에 야외활동을 해도 비타민D 결핍을 예방하기에 부족할 수 있습니다. 겨울철 비타민D 섭취량을 늘리기 위해서는 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 버섯, 우유등을 먹는것이 좋습니다. 비타민B12 겨울철에는 열량이 높고 포만감있는 탄수화물 위주의 음식을 선호하는 경향이 있습니다. 이로 인해 단백질이나 동물성 식품 섭취가 줄어들 수 있어 비...
2025-11-21겨울철 입술 건조하게 하는 습관
멘톨립밤 멘톨처럼 강한 향료가 함유된 립밤은 일시적인 청량감과 부드러움은 주지만 입술을 자극하여 건조함을 악화시킬 수 있습니다. 평소 립밤을 꾸준히 바르는데도 입술 상태가 좋지않다면 립밤을 확인할필요가 있습니다. 자외선 차단 생략 다른 피부만큼 입술도 자외선 차단이 매우 중요합니다. 자외선은 입술 건조와 갈라짐을 유발할 수 있습니다. 자외선 차단 함유성분이 들어간 립밤을 사용하는것이 좋습니다. 매트립스틱 매트립스틱은 광택을 가진 립스틱보다 왁스...
2025-11-20버섯 효능 염증 및 뇌건강에 좋은 음식
염증 감소 및 만성질환 예방 버섯에 함유된 다당류, 에르코티오네인, 항산화 성분들은 체내 염증 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 버섯의 특정 성분이 염증을 낮추고 이것이 만성질환과 일부 암의 위험을 줄이는데 도움이 된다고 밝혔습니다. 장 건강 개선 버섯은 장 건강 개선에도 도움이 됩니다. 버섯같은 식물성 식품을 많이 섭취하면 식이섬유, 항산화제, 영양소 섭취가 자연스럽게 늘어나 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 실제로 우리 몸의 면역 세포...